مقالات

آخرین مقالات

18 ارديبهشت

کمتر بنشینید و بیشتر بایستید

هوشمندانه تر کار کنید نه سخت تر

ما خیلی از اوقات روز را در حالت نشستن سپری می کنیم،
پشت کامپیوتر، در جلسات و موقع تماشای تلویزیون.نشستن به مدت طولانی برای بدنما عوارضی را به همراه دارد مثل درد و خشکی عضلات و در سطح جدی تر، بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد، گردش خون را محدودتر می کند و میزان قند خون و کلسترول خوب را کاهش می دهد. محققین به این حالت، بیماری نشستن می گویند. این بیماری می تواند منجر به چاقی، دیابت، ناراحتی قلبی، برخی سرطان ها و مرگ و میر زودهنگام می شود.

مطالب اساسی ارگوترون برای افزایش میزان تحرک شما

چگونه می توان بدون وارد کردن خللی به کارها، زمان نشستن را کاهش داد؟ راه حل خیلی ساده است. باید بیشتر بایستید. باید ارتباط خود را با صندلی ها که باعث می شوند زمان نشستن شما بیشتر شود، تغییر دهید. بر طبق ایندکس جاست ستند (just stand) که در سال 2013 منتشر شده است، 7% افرادی که در این نظرسنجی شرکت کردند، از بیماری نشستن زیاد اطلاع داشتند و 48 % احساس کرده اند که در معرض خطر هستند.
چاره ی کار تغییر وضعیت است، از نشستن به ایستادن و بالعکس. کمتر نشستن فواید زیادی به همراه دارد، از جمله: بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز، افزایش میزان گردش خون، افزایش انرژی و تمرکز و کارایی بیشتر.

علم به منزله ی قدرت است.

ابتدا خود را تعلیم دهید و سپس آن را به دیگران منتقل کنید.

جیمز لِوین، پزشک کلینیک مایو می گوید: " این موضوع که نشستن مفید نیست و باعث مرگ زودرس می شود، امری بدیهی، مسلم و انکار ناپذیر است".
در واقع، آنچه که باعث مشکل می شود عمل نشستن نیست، بلکه طول مدت نشستن است.

همه ی اوقاتی را که از صبح تا شب می نشینید، در نظر بگیرید:

زمان رفت و آمد در صبح
پشت میز کار
در جلسات
زمان صرف وعده های غذا
زمان رفت و آمد در بازگشت به منزل
نشستن و ریلکس کردن هنگام تماشای تلویزیون
کمک به بچه ها در انجام تکالیفشان
ما در مجموع به طور میانگین 15 ساعت در روز در حالت نشسته هستیم.

 

زمان نشستن

 

در اینجا، قسمت هایی از تیتر مجلات مختلف که به این موضوع پرداخته اند، آورده شده است.
رسانه های معروف به این موضوع اذعان دارند که نشستن طولانی مشکل ساز است.
در لوس آنجلس تایمز آمده است: نگذارید کارگران شما همه ی روز را بنشینند! ( جون 2013)
در بلومبرگ بزینس ویک می خوانید: صندلی کار خود را کنار بگذارید و شروع به ایستادن کنید. (جون 2012)
سی ان ان هلث: نشستن کمتر، عمر طولانی تر (جولای 2012)
تلویزیون ABC: نشستن کشنده است (آگوست 2012)
2 نیوز: نشستن زیاد یک بیماری قلمداد می شود (می 2013)
بی بی سی 2: به من اعتماد کنید، من دکتر هستم (اکتبر 2013)
رانرز ورلد: نشستن زیاد منجر به بیماری قلبی عروقی می شود (آگوست 2013)
بر طبق تحقیقات به عمل آمده، عدم تحرک، طول عمر را کوتاه می کند.
دکتر جان باکلی از دانشگاه چستر می گوید: "برای این که بتوانید مقایسه ی بهتری در ذهن خود داشته باشید، باید گفت اگر روزانه سه تا چهار ساعت بایستید دقیقا معادل این است که سالانه در 10 ماراتون شرکت کنید."
در ژورنال 2010 اپیدمیولوژی که مربوط به انجمن مطالعه ی سرطان در آمریکا می باشد، این گونه آمده است: "احتمال مرگ برای زنانی که دچار عدم تحرک هستند و روزانه بیش از 6 ساعت می نشینند، 94% بیشتر است."
به نظر مارتا گروگان متخصص بیماریهای قلبی در کلینیک مایو : "افرادی که بیشتر روز را می نشینند، خطر حمله ی قلبی به اندازه ی مصرف دخانیات، زندگی آنان را تهدید می کند. "

 

سیت لس

 

بر طبق مؤسسه ی پزشکی آمریکا، نشستن برای مدت طولانی برای سلامتی افراد مضر است! در کنفرانس جون 2013 در شیکاگو آنها با روشی که در مؤسسات و شرکت ها برای تغییر وضعیت پیشنهاد می شود، موافقند از جمله استفاده از میز کار ایستاده.

بر اساس مطالعه ای که به وسیله ی مرکز کنترل و پیشگیری بیماری منتشر شده است:

"وقتی برای کارمندان میز کار دو منظوره (میزی که هم در حالت ایستاده و هم در حالت نشسته بتوان پشت آن کارکرد) فراهم می شود، مدت نشستن طولانی کاهش پیدا می کند و افراد شرایط خلقی بهتری دارند."
بر طبق امورعمومی سال 2010 از هر سه کارمند، دو کارمند خواهان این هستند که کارفرمایشان چنین میزی برای آنها فراهم کند.
شما در حالت ایستادن می توانید در هر ساعت 30 تا 60 کالری بیشتر بسوزانید.

ارائه ی راه حل

بنا بر مؤسسه ی دیابت و بخش تحقیقاتی دانشگاه کویینزلند، "ما روزانه، 8 تا 10 ساعت در حالت نشسته هستیم."
چاره ی کار برای کم کردن زمان این همه نشستن چیست؟ در دنیای کار و تفریح، زمان هایی را که پشت کامپیوتر و یا جلوی تلویزیون هستید، مشخص کنید و فکری در مورد آن بکنید. این نخستین گام برای شروع است.
سلامتی خوب معنایی بیش از مشغول بودن دارد زیرا شما می توانید مشغول باشید اما تحرک نداشته باشید. سلامتی به معنای ایستادن بیشتر و نشستن کمتر است، یعنی تا جایی که می توانید بخش های بی تحرک را کم کنید و با ابزاری قابل تنظیم و نه چندان هزینه بر ریسک خطر را کاهش دهید. در طول روز و هر روز.

نشستن یا ایستادن؟

پاسخ این سؤال واضح است. بر طبق تحلیل های انجام شده، اگر افراد حداقل سه ساعت در روز از طول مدت نشستن خود کم کنند، طول عمر پیش بینی شده برای آنان دو سال بیشتر خواهد بود.
افرادی که ناچارند تمام روز را پشت کامپیوتر بنشینند و کار کنند، باید زمان ایستادن خود را بیشتر کنند. راه حل: میز کار باید طوری طراحی شود که موقع کار بتوانید بدون زحمت و دردسر از حالت نشسته به حالت ایستاده تغییر وضعیت دهید و یا بالعکس.
در این قسمت، نظرات برخی افراد در مورد تأثیرات فیزیولوژیک نشستن زیاد بیان می گردد.
دکتر جیمز لِوین : " اگر به مدت یک روز کامل در حالت نشسته باشید، آنزیم های اصلی چربی سوز تا حد 50 % افت می کند."
مارک همیلتون پروفسور علوم بیو مدیکال در دانشگاه میسوری: " وقتی که شما بیش از حد معمول بنشینید، فعالیت های متابولیکی در بدن کاهش پیدا می کند."
داگلاس لِنتز، کارگردان مؤسسه ی سلامتی و تناسب اندام: " نشستن در طول کل یک روز، عوارضی مثل کوتاه شدن عضلات خم کننده و عضلات سرینی و نیز ضعف و سستی عضلات حمایتی ستون فقرات را به همراه دارد. "

هزینه ها را در نظر بگیرید

از هر هفت آمریکایی، شش نفر دچار اضافه وزن هستند و یا از مشکلات مزمن سلامتی رنج می برند. تخمین زده شده است که این موضوع برای جامعه ی آمریکا بیش از 153 بیلیون در سال، هزینه بردار است. این هزینه به دلیل این است که این افراد به خاطر این مشکلات مجبور می شوند غیبت کنند و همین امر باعث پایین آمدن کارایی شرکت می شود.
سرمایه گذاری برای یک برنامه ی مدون سلامتی در حدود 400 تا 600 دلار برای هر کارمند است.
به نظر ارگوترون، یک سرمایه گذاری مقرون به صرفه با اهداف بلند مدت برای منابع انسانی، حداقل با کمتر از 400 دلار شروع می شود.
دکتر نیکو پرانک نتایج تحقیقات خود را در زمینه ی نشستن کمتر و ایستادن بیشتر به این صورت خلاصه می کند:

بعد از ایستادن بیشتر، مردم چه احساسی دارند؟

 

سیت لس

 

با یک ساعت کاهش از زمان نشستن در روز
87% احساس انرژی بیشتری می کنند.
87% احساس راحتی بیشتری می کنند.
75% احساس سلامتی بیشتری می کنند.
71% تمرکز بیشتری دارند.
66% کارایی بیشتری دارند.
100% احساس بهتری دارند.
38% خستگی کمتری دارند.
50% درد کمتری در گردن، کتف و قسمت بالای پشت دارند.

داروی پیشگیری کننده، جولای 2013:

کم کردن زمان نشستن در کارمندان اداری

ثابت شده است که در یک چیدمان اداری می توان به گونه ای رفتار کرد که بتوان زمان نشستن را به طور قابل ملاحظه ای کم کرد. برای ارزیابی پایداری این تغییرات و نیز برای تأثیرات بالقوه ی طولانی مدت بر روی سلامتی و نتایج مربوط به کار، نیاز به مطالعات گسترده تر در زمان های طولانی تر داریم.
مدارک اپیدمیولوژیک نشان می دهد که کاهش مدت زمان نشستن در محل کار، تأثیر به سزایی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 دارد.

استفاده کننده ها از سراسر دنیا

 

سیت لس

 

نکات مهم:

بعد از این که به افراد این اختیار داده شد که هم در حالت نشسته کار کنند و هم در حالت ایستاده:
62% راحتی بیشتری داشتند
83% احساس بهتری داشتند
84% خستگی کمتری داشتند

ایستادن را انتخاب کن!

کریس فرتگ می گوید: " در محیط کار خود، یک میز دو کاره دارم که واقعا عاشقش هستم. من خودم به شخصه طرفدار آن هستم زیرا زندگی مرا تغییر داده است. تغییرات کوچکی ایجاد کنید که همیشه همراه شما باشد."

در اینجا نظرات بعضی افراد که از این سیستم استفاده می کنند، آورده شده است.

"بعد از فقط یک روز من احساس فوق العاده ای داشتم ...خیلی راحت بود و استفاده از آن هم خیلی آسان است. خیلی ممنون "
" اولین باری که من موقع کار به جای نشستن ایستادم، متوجه شدم که حدود 400 کالری بیشتر سوزانده شده است. به نظر می رسید بدون این که حتی فکرش را بکنم به منظورم رسیده بودم. "
" موقعی که در حالت نشسته کارهایم را انجام میدادم، در پایان روز احساس خستگی فوق العاده ای داشتم. عدم تحرک واقعا به بدنم آسیب زده بود. در حدود 3 ماه ایستاده کار کردم و واقعا آن را دوست داشتم. البته هنوز هم بعضی از کارمندان مرا مسخره می کنند، اما می ارزه!"

 

سیت لس

 

این سایت:

• در سراسر دنیا بیش از 2400 عضو دارد
• اعضاء آن در بیش از 35 کشور ساکن هستند
• وبسایت آن به سه زبان ترجمه شده است ( انگلیسی، فرانسه، آلمانی)
منبع: file:///C:/Users/n.shahidzadeh/Downloads/sitstandbooklet.pdf
  • Rating
  • 579 دفعات بازدید